豆腐クリームのシーフードパングラタン
カロリー1/3カットフレッシュを使った、ヘルシーなのにシーフードのコクがたっぷりのパングラタンです。
4人分
生クリーム屋さんのカロリー1/3フレッシュ | 200ml |
---|---|
豆腐(絹) | 1丁(300g) |
粉末だし | 小さじ4 |
塩・こしょう | 適量 |
サラダ油 | 適量 |
にんにく(みじん切り) | 2かけ |
しめじ(小房に分ける) | 1パック |
玉ねぎ(スライス) | 1個 |
冷凍シーフードミックス | 300g |
酒 | 50ml |
食パン(8枚切り) | 4枚 |
ミックスシュレッドチーズ | 適量 |
刻みのり | 適量 |
作り方
【1】 ボウルに水切りした豆腐、和風だしを入れて、泡立て器でなめらかになるまでよく混ぜ、塩で味をととのえる。
【2】 食パンは6等分にしてグラタン皿の側面に半分たてかけるように並べておく。
【3】 フライパンにサラダ油を熱し、にんにくをキツネ色になるまで炒め、玉ねぎを加えしんなりするまで炒める。
【4】 ③にシーフードミックスを冷凍のまま加え、さらにしめじを加え炒める。酒を加えて水分を飛ばし、クリームを加えひと煮たちさせて、塩こしょうで味をととのえ①と混ぜ合わせる。
【5】 ②へ④を入れ、チーズをふりかけて200℃のオーブンで表面に焦げ目がつくまで約15分焼く。仕上げにお好みで刻みのりをトッピングする。
【2】 食パンは6等分にしてグラタン皿の側面に半分たてかけるように並べておく。
【3】 フライパンにサラダ油を熱し、にんにくをキツネ色になるまで炒め、玉ねぎを加えしんなりするまで炒める。
【4】 ③にシーフードミックスを冷凍のまま加え、さらにしめじを加え炒める。酒を加えて水分を飛ばし、クリームを加えひと煮たちさせて、塩こしょうで味をととのえ①と混ぜ合わせる。
【5】 ②へ④を入れ、チーズをふりかけて200℃のオーブンで表面に焦げ目がつくまで約15分焼く。仕上げにお好みで刻みのりをトッピングする。