【1】 マカロニを表示通りに茹でておく。
【2】 かぼちゃは４等分くらいに切って、６分くらいレンジにかけ、冷めたら１．５ｃｍ角くらいに切っておく。
【3】 ほうれん草はさっと茹でて、水に取り、絞って適当な長さに切っておく。
【4】 鍋にホワイトソース、カロリー1/3カットフレッシュを入れて温め　塩、こしょうする。
【5】 ボウルにマカロニ、かぼちゃ、ほうれん草を入れ、(4)の半量を加え混ぜ、グラタン皿に入れ、上から残りのソースをかけ、ミックスチーズをふりかける。
【6】 ２５０℃に温めたオーブンで焼き色がきれいに付くまで焼く。
（２０～３０分）